每到春夏换季，很多人翻来覆去睡不着：有人整夜做梦像放电影，有人凌晨3点醒后睁眼到天亮，还有人明明睡了8小时却浑身乏力……这很可能和「肝」有关！

中医讲“肝主疏泄”，肝火旺会让人心烦气躁、眼睛干涩、口苦口臭；肝血不足则导致失眠多梦、头晕目眩。这时候最需要——疏肝气+养肝血！

今天推荐肝最爱的「一花一果」搭配法，食材家常、做法简单，厨房小白也能轻松上手！

肝的“黄金搭档”：玫瑰花+桑葚

✅ 玫瑰花：被称为“解郁花”，专治心里憋闷、爱生闷气的人。它能疏通肝气，让心情变舒畅，还能活血养颜。

✅ 桑葚：有“补血果”之称，能滋养肝血、润燥安神，尤其适合熬夜后头晕眼花、睡不踏实的人。

01🔻 桑葚五红粥

中医认为"肝肾同源"，黑色食材入肾经，红色食材养心血。黑豆黑米补肾益肝，桑葚滋阴养血，搭配五红食材，既缓解眼疲劳又改善手脚冰凉。糯米的温润裹着红枣的香甜，喝完全身暖意融融，坚持喝2周气色都会透亮起来！

【准备食材】

黑豆20g、黑米20g、红芸豆15g、糯米30g、花生15g、去核红枣6颗、桑葚干5g、红糖2块、枸杞5g

【详细做法】

1. 黑豆+黑米+红芸豆+糯米提前浸泡8小时。

2. 泡好的杂粮洗净，加花生、红枣、桑葚干。

3. 倒入1200ml清水，启动煮粥模式1.5小时。

4. 出锅前10分钟加红糖搅化，关火后撒枸杞焖2分钟！

02🔺玫瑰桑葚枸杞茶

没时间煮粥，泡一壶茶也很方便！在枸杞+刺梨的元气加持，疏肝养颜的同时又补充满满花青素和维生素C，熬夜加班后喝它，脸蛋透亮不垮塌，入睡前喝还助眠安神~

【准备食材】

桑葚6颗、刺梨5颗、黑枸杞10颗、红枸杞10颗、玫瑰花3朵

【详细做法】

1. 准备好玻璃壶或保温杯，放入所有食材。

2. 倒入50℃左右温水（高温会破坏黑枸杞营养）。

3. 等待3分钟左右，茶水颜色变深后就可以喝了。

03🔻 玫瑰桑葚茯苓茶

玫瑰桑葚疏肝解郁+健脾开胃！陈皮搭配山楂乌梅，化解油腻助消化；茯苓桑葚温和滋养，适合情绪波动、饭后腹胀时饮用。淡淡果香混合玫瑰清香，口感酸甜顺滑~

【准备食材】

桑葚10颗、干玫瑰6朵、茯苓5颗、陈皮3克、山楂4片、乌梅3颗

【详细做法】

1. 除玫瑰花外，所有材料放入养生壶。

2. 加水1000ml，选“花果茶”模式自动煮。

3. 结束前3分钟加入玫瑰花，煮完过滤即可！

✨饮用建议：热饮暖胃，冷藏加冰更解暑

⚠️注意：胃酸过多减少山楂用量，孕妇不宜饮用

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